pompki na poręczach na klate

[...] na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Dopóki masz efekty to ćwicz. Bic i tric możesz robić na przemian treningowo, Na biceps daj uginanie hantli, triceps pompki na poręczach.

[...] 5s 10-5 czworoboczny power srugs 3s 8 ? własnie niewiem czy szrugs odrazu z mc nie robić ? biceps i triceps triceps: francuz leżąc 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 pompki tyłem 3s 12 biceps: uginanie ramion hantlami skos ławka 3s 10 uginanie młotkowo 3s 12 uginanie sztangą 3s 12 Brzuch: Podciąganie kolan na drążku 4s 12 Unoszenie nóg [...]

[...] nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5. Sztanga wzdłuż tułowia PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

[...] treningu Trening: przysiady 12x60/70kg martwy ciąg 12x60kg, 6x80 wiosło 12x28/38kg wyciskanie płasko 12x55,10x60,6x65 wycisk na barki 12x28/38kg biceps-sztanga 12x20/25kg pompki na poręczach 2max Ogólnie dzień i trening ok tylko martwi mnie że tak mało na klate targam i dalej nie idzie...;/ Ale liczę na to że sie będzie z treningu na trening [...]

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Pompki klasyczne 3 x max Barki: 1. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 3. Unoszenie [...]

[...] własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego (FBW): Dzien A: 1. przysiady ze sztanga 4 x 12 2. pompki na poręczach 4 x 15 3. ugianania młotkowe 15, 6, 15, 6 4. wyciskanie skos góra 15,6,15, 6 5. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 6. wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 75kg Wyjątkowo wykonałem te ćwiczenie dla czystej ciekawosci - efekt ? miałem jeszcze zapas 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 3. Pompki na poręczach 4x10 Wrzuciłem dipsy na sam koniec i jaki efekt ? %-) z problemami dotrwałem do końca klata [...]

[...] co widać było po ilości powtórzeń, bo było ich gdzieniegdzie mniej ale nie czułem, żeby akurat dzisiaj jakoś sił mi brakowało. Dawno o tym nie wspominałem więc przypomnę, że pompki na poręczach robię przed rozpiętkami, bo wtedy nie zrobiłbym ich wcale albo po 3 powtórzenia :P W przerwach między barkami zrobiłem brzuch. W przerwach przy tricepsie [...]

Ja bym zrobil to tak : PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. – najlepiej z obciazeniem 2. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 3. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 – 12 powt. (rozpiętki – daruj sobie na poreczach taki power zrobisz w rozpietkach ze [...]

[...] robie Jestem zadowolony 50/50, bo czuje niedosyt po pompkach, ale troche klate mi porozrywalo, wiec nie bede narzekal az tak Mam nadzieje, ze za kilka miechow bede robil pompki z obciazeniem bliskim swojej wadze na raz. To tez jest jakis tam cel z kolei. Moze pozniej wrzuce filmik z pompek, ale jeszcze zobacze. W srode trzaskam hack [...]

Trening 5 – 12.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg x 2 6 x 10kg x 3 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 55 6 x 55 6 x 55 (6 x 50) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 (ostatnio 2 serie) 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + [...]

jeśli chodzi o klate, to w ostatnim cyklu miałem własnie taki trening, moze tylko liczba powtórzeń i serii sie rozniła, jednak średnio oceniam ten trening. Dlatego chciałem zmienić ćwiczenia, napewno pompki na poręczach i wyciskanie skosem w góre/w dół zostaje, wycisk ściskajacy to było cwiczenie które słabo odczuwałem.

Plan treningowy Poniedziałek-Klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie leżac-6x6 <stały ciężar> Rozpietki-3serie Triceps Pompki na poręczach-4serie Wyciskanie francuskie sztangielek-3serie Prostowanie ramion-3serie Biceps Uginanie sztangielek na siedząco-3serie Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-3serie Uginanie koncentrycznie ze [...]

TYdzień 1 Nowego planu Klata, biceps, triceps, przedramiona, brzuch Wyciskanie leżać- 100kgx6,6,6,6,6,5 Pompki na poręczach-12,10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangielkami-10kgx8,7,7 Prostowanie ramion na wyciagu górnym-12,10,8 Uginanie na siedząco ze sztangielkami-10kgx10,10kgx8, 13kgx10 Uginanie ramion na wyciagu-8,8,8 Prosotowanie przedramion- [...]

[...] plecy. Biceps 2 cwiczenie zastap uginaniem w oparciu o kolano. Klata rozpietki na sam koniec a przenoszenie sztangi wywal moim zdaniem nie potrzebne na tym etapie wrzuc moze pompki na poreczach wersja na klate> Na triceps pompki na poreczach sa cwiczeniem elementarnym (moje zdanie) zastap wyciskanie waskim pompkami na poreczach. Jesli dasz rade [...]

1. Więc ćwiczę już jak pisałem 3 lata, ale bardzo nie systematycznie. Ostatnio miałem miesiąc przerwy po cyklu n masę, który trwał z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, [...]

No dobra. Nogi były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz? Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 [...]

[...] kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem podchwytem 2s 12-10 powt. - na dobicie francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt lub pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt. - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-8 powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

qwe-sfd Będzie ok lub pompki + uginanie ramion stojąc, i 2x w tyg nie na każdym Ziecius nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,łydki Przysiad Podciąganie Pompki na poręczach w wersji na klatę military press uginanie ramion francus wspięcia Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 23:37:49